La libroterapia: un percorso di introspezione

La libroterapia o biblioterapia è una tecnica che nasce nel contesto della psicoterapia cognitivo-comportamentale. Il terapeuta cioè può assegnare di sua iniziativa un libro al paziente inerente alcuni aspetti del suo carattere o della sua situazione. La scelta dell’utilizzo del libro come strumento di riflessione non è casuale: fin dall’antichità la lettura è stata associata alla cura…

Protocollo Mindfulness MBSR

E’ in partenza il 14 Ottobre 2022 il Protocollo Mindfulness MBSR Mindfulness Based Stress Reduction per la riduzione e gestione dello stress di otto incontri presso la Grotta di Sale Sant’Agnese a Roma Modalità di svolgimento Il Protocollo Mindfulness MBSR prevede l’apprendimento di tecniche di Mindfulness in posizione seduta, sdraiata e sotto forma di movimento consapevole,…

Praticare la pazienza con la Mindfulness

In questo breve articolo scopriremo come praticare la pazienza con la Mindfulness. La pazienza è uno dei sette pilastri della Mindfulness, ovvero uno dei sette atteggiamenti mentali ed emotivi che la Mindfulness insegna a coltivare a coloro che la praticano. Kabat-Zinn, il fondatore della Mindflulness, scrive che la pazienza è l’arte di attendere che le…

Barche

Conosco delle barche che restano nel porto per paura che le correnti le trascinino via con troppa violenza. Conosco delle barche che arruginiscono in porto per non aver mai rischiato una vela fuori. Conosco delle barche che si dimenticano di partire, hanno paura del mare, a furia di invecchiare e le onde non le hanno…

La meditazione della montagna

La meditazione della montagna di Kabat Zinn è una delle poche meditazioni di visualizzazione utilizzate nella Mindfulness. Si pratica in posizione seduta ed è basata sull’immaginazione sensoriale ed emotiva; è uno strumento potentissimo per evocare in noi le qualità di una montagna, come il radicamento, la fermezza, la fiducia in se stessi anche nei momenti…

Resilienza e pandemia

Dopo molti mesi di stravolgimento delle nostre abitudini a causa della pandemia molte persone richiedono un supporto psicologico per coltivare  la propria resilienza: vediamo che cosa significa questa parola, che spesso compare anche nei telegiornali in riferimento alla tenuta del sistema ospedaliero. Per definirla in modo chiaro e conciso la parola resilienza è la capacità…

L’importanza di lasciar andare

Lasciar andare è uno dei sette pilastri della Mindfulness( vedi: Conoscere la Mindfulness) il metodo di riduzione dello stress ideato dal biologo americano Jon Kabat-Zinn. E’ il principio del non accanimento verso le cose. Esiste una sottile differenza tra il non mollare la presa e l’accanirsi verso situazioni che non è in nostro potere modificare e che…

Dolore cervicale e stress

Il dolore cervicale è un fenomeno complesso a genesi multifattoriale. Molte volte si imputa questo dolore alla postura scorretta oppure alla presenza di discopatie ed ernie, ma non sempre tutto ciò è la causa del dolore. O comunque le cose non sono così semplici. Queste cause “meccaniche” sono solo la punta dell’iceberg di un disturbo…

Meditazione e microbiota intestinale

Sempre più studi mettono in evidenza la relazione stress-sistema immunitario. In particolare la medicina oggi si sta orientando sempre più verso lo studio di una realtà microscopica che sembra avere un ruolo chiave in tantissime patologie cronico degenerative, come il cancro e le patologie infiammatorie: il microbiota intestinale. Già Ippocrate sosteneva che la salute di…

Terapia del sale: scopri i benefici

La terapia del sale o anche nota come haloterapia consiste nell’esposizione al cloruro di sodio in ambienti altamente salini, per ottenere benefici per la salute. E’ un trattamento noto fin dall’antichità, che anche oggi viene praticato, come terapia alterativa e complementare di molte affezioni croniche, facendo degli appositi soggiorni sul Mar Morto, in Israele e…

Visualizzazione: recensione del libro di Carlo Mea

Da psicoterapeuta ed istruttrice di Mindfulness, dove la visualizzazione trova uno spazio limitato, se non in alcune meditazioni specifiche come quella della montagna, mi sono approcciata a questo libro con grande curiosità, anche con un iniziale scetticismo. Visualizzare qualcosa è molto più che immaginarlo, possiamo dire sia come sentirlo con tutti i nostri sensi e…

Mindful eating: a tavola con consapevolezza

Il mindful eating è una delle pratiche formali della Mindfulness. Consiste nell’applicare la consapevolezza e l’attenzione al momento presente proprio quando ci sediamo a tavola. Durante ilProtocollo Mindfulness MBSE Mindfulness Based Stress Reduction (vedi https://www.benesserepsicologico.net/mindfulness-protocollo-mbsr-febbraio-2020-roma/)questa pratica viene tradizionalmente introdotta con l’esercizio del chicco di uva passa. E’ un esercizio semplice, introdotto da Jon Kabat-Zinn all’inizio del…

Tecnostress: ecco come difenderci

Il tecnostress è una forma di malessere psicofisico in aumento, che nel 2007 è stato riconosciuto nelle malattie professionali. E’ una condizione legata all’utilizzo massivo e prolungato della tecnologia: pc, smartphone, tablet, che può provocare diversi sintomi come ansia, nervosismo, insonnia da iperideazione (difficoltà di svuotare la mente e di rilassarsi), mal di testa e…