Il dolore cervicale è un fenomeno complesso a genesi multifattoriale. Molte volte si imputa questo dolore alla postura scorretta oppure alla presenza di discopatie ed ernie, ma non sempre tutto ciò è la causa del dolore. O comunque le cose non sono così semplici. Queste cause “meccaniche” sono solo la punta dell’iceberg di un disturbo che affonda le sue radici in aspetti molto diversi e profondi: anche un’alimentazione fortemente infiammatoria ha un ruolo nel dolore cronico, così come lo stress.
Il dolore cervicale può dare origine a molti disturbi, come l’emicrania, la cefalea muscolo-tensiva, vertigini, nausea, dolori al braccio, disturbi della vista e acufeni. Una parte di questi disturbi può essere alleviata comprendendo il ruolo che lo stress e l’ansia, sotto forma di tensione muscolare giocano sulla genesi degli episodi di dolore.
In condizioni normali la nostra respirazione viene percepita a livello della pancia. Puoi provare a sperimentare questa cosa semplicemente sdraiandoti e posizionando una mano sul ventre e potrai avvertire la respirazione diaframmatica, dove la pancia si solleva naturalmente durante l’inspirazione e si abbassa con l’espirazione.
E’ noto che le persone ansiose tendono ad avere prevalentemente una respirazione toracica, a causa dell’iperattività del sistema nervoso, che spesso può portare anche all’iperventilazione: questo tipo di respirazione, tende a coinvolgere la parte superiore del corpo, i muscoli toracici e i muscoli cervicali.
Se non si impara a respirare correttamente con una respirazione diaframmatica i muscoli cervicali si contraggono eccessivamente, generando tensione, infiammazione e dolore.
Le tecniche dello yoga insegnano i diversi tipi di respirazione e possono alleviare, insieme a specifiche asana di distensione e di rinforzo dei muscoli cervicali, il dolore del collo. Anche la meditazione e la Mindfulness (vedi https://www.benesserepsicologico.net/mindfulness-protocollo-mbsr-febbraio-2020-roma/ ) rivolgono una particolare attenzione al respiro come porta dell’unione mente-corpo, insegnando a gestire le tensioni prima che si trasformino in dolore cervicale.
Isabella Ricci